La autoestima es uno de esos conceptos que solemos escuchar con frecuencia, pero que a menudo no entendemos completamente. Se habla de ella en charlas motivacionales, libros de autoayuda, y en las redes sociales. Sin embargo, ¿qué es realmente la autoestima y por qué tiene tanto impacto en nuestras vidas? ¿Qué es la Autoestima y Por Qué es Importante?
Definición de Autoestima
La autoestima, en términos sencillos, se refiere a cómo nos percibimos a nosotros/as mismos/as y el valor que nos otorgamos como individuos. Según Nathaniel Branden, la autoestima tiene dos componentes principales: el sentido de eficacia personal y el respeto por uno/a mismo/a. El sentido de eficacia personal se refiere a la confianza que tenemos en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida, mientras que el respeto por uno/a mismo/a implica la creencia en que merecemos ser felices y tener éxito.
La autoestima no es algo fijo o inmutable; es más bien un proceso continuo que se desarrolla a lo largo de nuestra vida. De acuerdo con el sociólogo Morris Rosenberg, la autoestima comienza a formarse en la adolescencia, cuando las personas empiezan a desarrollar una percepción más definida de sí mismas. A lo largo del tiempo, nuestras experiencias, nuestras relaciones y el entorno en el que vivimos juegan un papel crucial en cómo percibimos nuestro valor personal. Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, la autoestima tiende a aumentar desde la juventud hasta la mediana edad, y luego puede disminuir a medida que envejecemos, lo que sugiere que el cuidado de nuestra autoestima es un proceso a lo largo de toda la vida.
Autoestima Saludable vs. Baja Autoestima
Es importante diferenciar entre una autoestima saludable y una baja autoestima. Cuando nuestra autoestima es saludable, somos capaces de vernos a nosotros mismos de manera equilibrada. Aceptamos nuestras fortalezas y debilidades, y aunque reconocemos que no somos perfectos, no permitimos que nuestras imperfecciones definan nuestro valor. Las personas con una autoestima saludable tienden a ser más resilientes frente a los desafíos, toman decisiones más acertadas y mantienen relaciones más satisfactorias.
Por otro lado, cuando sufrimos de baja autoestima, solemos tener una visión distorsionada de nosotros/as mismos/as. Nos criticamos de manera excesiva, nos sentimos incapaces o poco valiosos/as, y buscamos la validación constante de las demás personas para sentirnos mejor. La baja autoestima puede llevar a sentimientos de ansiedad, depresión y, en casos extremos, a la evitación social. Aquellos que luchan con la autoestima baja suelen sentir que no son lo suficientemente buenos/as, lo que puede afectar todas las áreas de su vida, desde su trabajo hasta sus relaciones personales.
¿Por Qué Deberíamos Trabajar en Nuestra Autoestima?
Es importante comprender que la autoestima no es algo con lo que simplemente nacemos o que desarrollamos por casualidad. Es una construcción que se ve influenciada por nuestras experiencias de vida, nuestras relaciones y cómo interpretamos el mundo que nos rodea. Si alguna vez te has sentido atrapado en una espiral de autocrítica o has luchado por sentirte valioso, es fundamental que entiendas que trabajar en tu autoestima no solo es posible, sino que es necesario para tu bienestar emocional.
El trabajo en la autoestima comienza con la autoconciencia: ser conscientes de los pensamientos negativos que nos impiden ver nuestro verdadero valor. Como bien explica Branden (1994), uno de los pilares de la autoestima es el auto-respeto, lo que implica tratarnos con amabilidad, reconocer nuestras capacidades y entender que merecemos respeto y amor.
Estrategias para Mejorar la Autoestima
Existen varias estrategias que podemos implementar para mejorar nuestra autoestima, y aunque el proceso puede llevar tiempo, es un trabajo que vale la pena. Aquí te comparto algunas ideas clave:
- Autoconocimiento: Conocerse a uno mismo es el primer paso. Identificar nuestras fortalezas y nuestras áreas de mejora nos da una visión más equilibrada de quiénes somos.
- Autoaceptación: Aprender a aceptarnos con nuestras imperfecciones es fundamental. Nadie es perfecto, y aceptar nuestras fallas no significa resignarnos, sino reconocer que el valor personal no depende de ser impecables.
- Cuidado Personal: Invertir en nuestra salud física, mental y emocional es clave para reforzar nuestra autoestima. Esto puede incluir desde una rutina de ejercicio hasta la práctica de la meditación o buscar tiempo para actividades que nos hacen sentir bien.
- Buscar Apoyo: Rodearnos de personas que nos valoran y apoyan es esencial. A veces, necesitamos que alguien nos recuerde lo valiosos que somos, especialmente cuando nosotros mismos lo olvidamos.
Para empezar con el trabajo de la autoestima, os dejo un ejercicio que se llama «El muro de la autoestima». Consiste en pintar un muro dónde vas escribiendo los conceptos y los objetivos realizados que te ayudan a construir tu autoestima. ¡Este ejercicio y muchos más los haremos en terapia!
Conclusión
En mi experiencia como terapeuta, he visto cómo la baja autoestima puede ser una barrera significativa para el bienestar. Muchas veces, las personas no se sienten merecedoras de las cosas buenas que les suceden o no creen que son capaces de cambiar. Si te identificas con algunos de los puntos que hemos tocado, te invito a considerar la terapia como un espacio seguro donde podemos trabajar juntos en desarrollar una autoestima más saludable.
La terapia te puede proporcionar las herramientas necesarias para identificar los patrones de pensamiento negativos, aprender a manejarlos y, lo más importante, comenzar a valorarte a ti mismo por quien realmente eres. No es un proceso instantáneo, pero cada paso hacia una mayor autoaceptación es un avance hacia una vida más plena y feliz.
Si estás buscando un lugar donde puedas comenzar a trabajar en ti mismo y fortalecer tu autoestima, estaré encantada de acompañarte en ese camino. PSICOLORIA está abierta para recibirte y ayudarte a comenzar ese viaje hacia una versión más confiada y plena de ti mismo.
Referencias
- Branden, N. (1994). The Six Pillars of Self-Esteem. Bantam.
- Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
- Orth U, Trzesniewski KH, Robins RW. (2010). Self-esteem development from young adulthood to old age: a cohort-sequential longitudinal study. J Pers Soc Psychol. Apr;98(4):645-58. doi: 10.1037/a0018769. PMID: 20307135.
¿Qué es la Autoestima y Por Qué es Importante? ¿Qué es la Autoestima y Por Qué es Importante?