Cómo terminas el día importa. Y mucho. El momento en que tu cuerpo se desacelera y tu mente suelta el control es clave para descansar bien y sostener tu bienestar emocional. Por eso, en psicoloRia hemos creado el reto de yoga nocturno con reflexión: 7 noches para cerrar el día contigo, estirando el cuerpo, liberando tensión y observando desde la calma lo que necesitas dejar ir. Además, cada clase dura 15 minutos e incluye: movilidad articular suave y adaptada, posturas restaurativas y estiramientos conscientes y una pregunta final de journaling para integrar lo vivido.
En este artículo analizamos sus efectos desde una mirada integral. Si te interesa más contenido sobre psicología, yoga y meditación, síguenos en nuestras redes sociales (YouTube, Instagram, TikTok, Linkedin, Facebook) o visita nuestra página web para conocer más recursos.
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🕯️ ¿Qué es el yoga y qué significa practicar Yoga Restaurativo?
El yoga es una práctica milenaria que busca la integración del cuerpo, la mente y la respiración a través del movimiento consciente, la quietud y la atención plena. Existen muchos estilos, y entre ellos, el Yoga Restaurativo se distingue por su enfoque profundamente suave, pasivo y terapéutico. En esta práctica, las posturas se mantienen durante varios minutos con el cuerpo completamente sostenido por accesorios como mantas, bloques o cojines. El objetivo no es estirar más, ni esforzarse, sino soltar el esfuerzo, activar el sistema nervioso parasimpático y permitir que el cuerpo entre en un estado de descanso profundo. Practicar Yoga Restaurativo por la noche ayuda a liberar tensiones acumuladas, reducir la ansiedad y preparar el cuerpo y la mente para un sueño reparador.
🪡 Estructura del reto
- 7 días consecutivos
- 15 minutos por clase
- Reflexión emocional diferente cada día
- Cada día una parte del cuerpo diferente
- Práctica en 4 fases: centrado + movilidad + posturas + cierre
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🌇 Qué trabajamos en este reto
Cada noche nos enfocamos en una zona del cuerpo distinta, liberando tensiones específicas y acompañando ese movimiento con una pregunta reflexiva.
🌚 Día 1 – Cuello y hombros
Reflexión: ¿Qué carga llevo sobre mis hombros que ya no me corresponde?
- Parsva Sukhasana (flexión lateral en postura fácil)
- Garudasana/Gomukhasana (brazos en águila, piernas en cara de vaca)
- Balasana (niño)
- Sarvangasana (vela, con opciones accesibles)
💛 Día 2 – Espalda alta
Reflexión: ¿Qué emociones he estado reteniendo en mi pecho hoy?
- Bitilasana / Marjaryasana (gato/vaca)
- Cakravakasana (versión con brazos extendidos)
- Malasana (rana)
- Halasana (el arado)
🔄 Día 3 – Espalda baja y abdomen
Reflexión: ¿Qué estoy intentando controlar, aunque no dependa de mí?
- Balasana (niño)
- Setu Bandhasana (puente restaurativo)
- Jathara Parivartanasana (torsion supina)
- Apanasana (abrazo de rodillas)
🪩 Día 4 – Caderas
Reflexión: ¿Qué emoción necesito permitir que fluya esta noche?
- Baddha Konasana (mariposa)
- Janu Sirsasana (cabeza a rodilla)
- Eka Pada Rajakapotasana (paloma dormida, versión yin)
- Ananda Balasana (bebé feliz)
🪡 Día 5 – Piernas
Reflexión: ¿Dónde me estoy forzando a seguir cuando podría descansar?
- Paschimottanasana (flexión sentada hacia delante)
- Chatus Pada Pitham (tablero o medio puente activo)
- Virasana o Supta Virasana (héroe sentado o reclinado)
- Supta Padangusthasana I (pierna extendida con correa)
🌿 Día 6 – Pies y tobillos
Reflexión: ¿Dónde estoy y qué me sostiene hoy?
- Vajrasana con pies en flexión (raya o héroe)
- Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
- Udhva Mukha Svanasana (perro boca arriba)
- Garudasana (águila)
🌟 Día 7 – Cuerpo completo
Reflexión: ¿Qué puedo agradecerle hoy a mi cuerpo?
- Parivrtta Janu Sirsasana (torsion lateral con pierna extendida)
- Camatkarasana (salvaje)
- Ardha Matsyendrasana (torsion espinal sentada)
- Kurmasana (tortuga)
- Matsyasana con bloques (pez restaurativo)
📆 Qué puedes esperar al terminar el reto
- Un cuerpo más suelto, más libre y menos tenso
- Una mente más en calma al final del día
- El hábito de escucharte antes de dormir
- El poder de escribir desde lo corporal lo que muchas veces no sabemos decir
🔹 Reflexión final
Este reto de yoga nocturno con reflexión es una forma sencilla, profunda y accesible de reconectar contigo mismo/a cada noche. Un cierre consciente, sin exigencia, que honra tu cuerpo y tu experiencia diaria.
Recuerda que en PSICOLORIA ofrecemos servicios de psicología, yoga y meditaciones personalizadas para acompañarte en tu proceso de bienestar integral. Visita nuestra página web para más información y comienza a aplicar estos ejercicios hoy mismo.
Gracias por leer y por tomar el primer paso hacia un trato más amable contigo mismo/a.
¡Gracias por practicar hoy! 🌺
Referencias:
Benavides, S., & Caballero, R. (2016). Yoga y salud: una revisión sobre sus beneficios fisiológicos y psicológicos. Revista Colombiana de Psicología, 25(1), 123-138.
Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). Managing mental health disorders resulting from trauma through yoga: A review. Depression Research and Treatment, 2012.
Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Saper, R. B., Ciraulo, D. A., & Brown, R. P. (2012). Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical Hypotheses, 78(5), 571-579.