Introducción
La respiración Samavritti es una técnica ancestral del yoga que promueve la calma y el equilibrio emocional a través de la igualdad en la duración de cada fase respiratoria. En este blog te contamos cómo funciona, cuáles son sus beneficios y cómo puedes practicarla con nuestra meditación guiada de 5 minutos disponible en nuestro canal de ((YouTube), así como más recursos en nuestras redes (Instagram, TikTok) y nuestra página web.
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¿Qué es la respiración Samavritti?
«Samavritti» significa literalmente «igual flujo» en sánscrito. Esta técnica consiste en inhalar, retener, exhalar y volver a retener el aire durante el mismo número de segundos. Por ejemplo: inhalar en 4, retener en 4, exhalar en 4 y retener en 4.
Esta respiración es una de las bases del pranayama y puede ser practicada tanto por principiantes como por personas con experiencia en yoga y meditación.
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Beneficios generales
La respiración Samavritti aporta beneficios integrales a nivel mental, físico y emocional. Al practicar esta técnica de forma regular, entrenamos a nuestro cuerpo y mente para entrar en un estado de equilibrio y calma. Su ritmo constante y controlado activa el sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y nos conecta con el momento presente. A continuación, te contamos cómo esta práctica puede transformar tu bienestar desde distintas áreas:
1. Beneficios mentales
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Reduce la ansiedad al activar el sistema nervioso parasimpático.
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Mejora la concentración al enfocar la atención en la respiración rítmica.
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Interrumpe el ciclo de pensamientos rumiativos.
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Fomenta la atención plena.
Estudios muestran que las técnicas de respiración consciente ayudan a reducir los niveles de cortisol y mejorar la atención plena (Brown & Gerbarg, 2005).
2. Beneficios físicos
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Mejora la capacidad pulmonar y la oxigenación celular.
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Regula el ritmo cardíaco y promueve el equilibrio del sistema nervioso.
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Aporta una sensación general de bienestar físico.
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Apoya la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo cual se asocia con una mayor resiliencia al estrés.
Prácticas como Samavritti se utilizan en la fisioterapia respiratoria y en contextos clínicos para mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (Zaccaro et al., 2018).
3. Beneficios emocionales
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Favorece la autorregulación emocional.
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Genera espacio interno para observar las emociones sin reaccionar automáticamente.
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Aumenta la sensación de estabilidad y calma interior.
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Ayuda a procesar emociones intensas de manera más consciente.
En contextos terapéuticos, la respiración rítmica es utilizada para mejorar la regulación emocional en personas con trastornos del estado de ánimo y ansiedad (Saoji et al., 2019).
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Cómo practicarla
«Samavritti» significa literalmente «igual flujo» en sánscrito. Esta técnica consiste en inhalar, retener, exhalar y volver a retener el aire durante el mismo número de segundos. Por ejemplo: inhalar en 4, retener en 4, exhalar en 4 y retener en 4.
Te recomendamos comenzar con ciclos cortos (4 segundos por fase) y, con el tiempo, aumentar la duración si tu cuerpo lo permite. Puedes practicarla sentado, con la espalda recta y en un entorno tranquilo. Si prefieres una guía paso a paso, escucha nuestra meditación guiada de 5 minutos ya disponible en (YouTube).
👉 Vídeo de YouTube
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Reflexión final
En definitiva, la respiración Samavritti no solo calma la mente y el cuerpo, sino que también fortalece la presencia y la estabilidad emocional. Es una herramienta poderosa que puedes integrar fácilmente en tu día a día.
En PSICOLORIA, ofrecemos servicios de psicología, yoga y meditaciones personalizadas para acompañarte en tu camino hacia el bienestar. Visita nuestra página web para más información. ¡Gracias por practicar con nosotros/as hoy!
Referencias
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Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part I—Neurophysiologic model. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(1), 189–201. https://doi.org/10.1089/acm.2005.11.189
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., … & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psychophysiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
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Saoji, A. A., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2019). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 10(1), 50–58. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2017.07.008